Davranışlarınızda yapacağınız değişikliklerle zayıflayabileceğinizi biliyor musunuz? Bu makalemizde size kendi hayatınızda yapacağınız 5 davranış değişikliği ile nasıl kilo vereceğinizden bahsedeceğiz.
Sağlıklı yaşam için beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemli olan bir diğer etmende yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız davranış değişikliğidir. Aslında hiç farkında olmadan bize kilo aldıracak veya kilo kontrolümüzü zorlaştıracak bazı davranışlar sergiliyoruz. Davranışlarınızda yapacağınız bu ufak değişikliklerle hem kilo verme sürecinizi destekleyebilir hem de yaşam boyu kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
5 Davranış Değişikliğiyle Kilo Verin
- Tabak boyutunuzu küçültün ve tabağınıza koyduğunuz kadar yemeği yedikten sonra daha fazlasını eklemeyin.
- Küçük lokmalar alarak, yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yemeğinizi yiyin.
- Lokmalarınız arasında çatal, kaşığı elinizden bırakın ve minik aralar verin.
- Yemek yerken televizyon, bilgisayar gibi dış etkenlerle uğraşmadan, neyi ne kadar yediğinize, yemeğinize odaklanarak yiyin.
- Daha çok yemek istediğinizde veya öğün aralarında yeme isteği duyduğunuzda su için ve 10-15 dakika bekleyin. Bu sırada yeme isteği kaybolabilir.